ココロとカラダをメンテナンス
上山市では、クアオルト®の重要なポイントである「運動」と「栄養」と「休養」に、
「健康経営」をプラスして上山市ならではの展開を行っています。
ここでは、上山市の取り組みについてご紹介します。
- 申込不要で気軽に参加できる毎日ウオーキングや、自然を満喫できる空色・暮色ウオーキング。専門ガイドが案内する様々なウオーキングプログラムをほぼ毎日開催。また、医療機関、学術機関などと連携し、健康増進効果の検証を行っています。
・クアオルト健康ウオーキングの継続実施による効果について連携調査（上山市医師会、山形県立保健医療大学、仙台大学）
・毎日ウオーキング継続参加者の医療費推移について分析調査（健康支援技術研究所） 他 
- 上山市内の旅館や飲食店で、地元食材を生かした栄養バランスやカロリー、塩分に配慮した「クアオルト膳」「クアオルト弁当」を提供しています。また、玄米菜食やマクロビオティックを基本とした食事など、栄養こだわりの食事を提供する店舗もあります。
- 『美人の湯・あたたまりの湯』と言われる歴史ある温泉、森林などの豊かな自然、地域の人々との交流は五感が刺激され、リラックス＆リフレッシュに。地域資源を活用したヘルスツーリズムも開催しています。
- 運動・食の「体験型」の保健指導である宿泊型新保健指導（スマート・ライフ・ステイ）、福利厚生や社員研修の受け入れで、従業員の心と体のリカバリーを目指し、企業の健康経営を支援します。
クアオルト健康ウオーキング 専門コース紹介
日本で唯一、ミュンヒェン大学が認定した「気候性地形療法®」コース
上山市は「心と体がうるおうまち」として、日本型クアオルト（健康保養地）に取り組む先進地です。かみのやま温泉周辺の高度１８０ｍの里山から、蔵王連峰の魅力を体感することができる１４５０mの樹氷原まで多彩で魅力ある8コースは、日本で唯一、ミュンヒェン大学が認定した「気候性地形療法®」コースです。 市民の方々の健康づくりとして日常的に利用され、ヘルスツーリズムを楽しむ来訪者で賑わうほか、スマート・ライフ・ステイ（宿泊型新保健指導）等、企業社員の健康づくりの滞在地としても活用されています。
ガイドインタビュー
現地で活躍しているガイドさんからコースの見どころをご紹介。
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上山市 クアオルト健康ウオーキング専門ガイド 木村秀泰さん
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ミュンヒェン大学認定 蔵王高原坊平コースは、標高約1000ｍの準高地に位置し、ナラやカエデなどが茂る森を歩けば、鳥の鳴き声、風の音が聞こえ、木漏れ日が心地よく五感をくすぐります。コース最上部、蔵王山信仰の出発点だった「お清水の森」には伏流水が流れ、神聖な雰囲気の中、清冽な水が疲れを癒してくれます。壮大な自然を感じられるコースです。
プログラム紹介
宿泊型新保健指導（スマート・ライフ・ステイ） オトナの修学旅行 湯ったり過ごすカラダ時間
忙しい、なかなか休みがとれない…。あなたのカラダはいつの間にか疲れきっていませんか。このプログラムは、現代社会の忙しさの中で失われてしまうココロの健康、カラダ本来の強さを取り戻すことを目的としています。生活習慣病を予防し、健康になるための正しいカラダづくりを、保健師、管理栄養士、健康運動指導士がサポートします。健康への近道は、体験すること。食事や運動、リラックスをカラダで感じ、生活習慣を見直しましょう。
| 1日目 |
かみのやま温泉に到着 ・オリエンテーション、体組成検査・腹囲・血圧 ・グループワーク（自己紹介・情報交換） |
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昼食 ・600kcalバランス弁当 |
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午後 寺子屋講座 ・カラダからの通信簿～生活習慣の見直し始めませんか～ ・すぐできる！今日から実践 食事でカラダチャレンジ！ ・たった10 分！！ ちょこっトレ グループワーク（目標設定：今日から実践！私の行動目標） モニタリング（モニタリングの方法、記録方法の確認） |
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| フリータイム（温泉入浴・旅館周辺散策 等） | |
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夕食 ・地産地消の料理を楽しみながら夕食 料理長のこだわり紹介 管理栄養士のワンポイントアドバイス かみのやま温泉旅館に宿泊 |
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| 2日目 |
朝 ・セルフモニタリング（体重・腹囲・血圧を測定、記録） ・早朝ウオーキング（新鮮な空気を吸って体内リセット） ・朝食（食事のセルフチェック） |
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午前 地域資源を活用した運動実技、 クアオルト健康ウオーキングを体験 |
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| 昼食 地元産の食材を使ったメニュー |
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午後 ・グループワーク（２日間の振り返り 行動目標の見直し） ・継続支援の説明（継続支援のスケジュール確認） |
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終了後の観光プログラム 例：果樹園でのくだもの狩り、ワイナリー見学 等 |
管理栄養士が食事指導
普段の食事の振り返りや自分に合った食事の量、栄養バランスを学ぶ食事指導
保健師と一緒にグループワークで自身の健康を知ろう
自分の目標を共に頑張る仲間・支援者と共有するグループワーク
立ち上がりテストで下肢の衰えをチェック
外を歩きながら体験型の保健指導
武家屋敷通りを歩いて食後の血糖値をコントロール
昼食は旬の地元食材をふんだんに使用した600kcalのバランス弁当
自分の体力に合った運動強度を体感するクアオルト健康ウオーキング